Detta jävla vrålande, sumo-marklyft & massa andra övningar jag lagt mig till med...

Efter ca 3-4 veckor med en hel del mer mat än vanligt och lite kompletteringar i övningar men också att jag känner rätt energi när jag tränar ihop med mitt snyggo Robin <3.
 
Utan att vråla och skrika på varandra om det, ni vet såna som står och vrålar "KOM IGEN DÅ!!!" medan man håller på och DÖÖÖR redan under vikterna jisses asså såna får en hantel i nyllet av mig i alla fall :P,så har vi i alla fall den effekten på varandra att vi pushar varann att jobba hårdare och tyngre när vi kör. Jag är hyfsat svår så, gillar att träna själv, hatar att vänta eller känna mig stressad mellan seten när man kör med andra och sen är det då det där jävla vrålandet som gör att jag börjar slåss men vi funkar klockrent där precis som i övriga livet faktiskt :)
 
 
Selfie i gymspeglarna ingår när man börjar bygga sin kropp, gäller att ta många bilder för att kunna se skillnaden mellan månaderna och om man gainat nåt, förutom det goa faktumet att man föder det enorma narcissistiska jaget ;)
 

Här kommer lite bilder och beskrivningar på några av nya övningar jag lagt till och gillar, såna jag behåller nånstans i träningsschemat:
 

 
Sumo-marklyft, tar jääävulskt mycket på röven och baksida lår på mig. Körde 10 set med 12 reps i sist och jäääävlar vad det känns idag med kan jag säga!
 
 
Axelpress i smithen på bänk, har kört militärpress med stång och även med hantlar men denna tar mycket mer ENDAST på axlarna för mig, jag får grymt pump i mittersta axelpartiet med denna. En klar favvo! Kör tunga 5 set 8 reps och liiiite lättare efter 5 set 15 reps. 
 
 
Tricepsövning som jag upplever som tar bäst på just triceps på mig i alla fall. Sitter på bänk för får annars lätt ont i ryggen av denna av nån anledning. Kör 5 set 10 reps, just nu med 10-12 kilos hantel.
 
 
Latsdrag i maskin istället för kabel ger mig liiiiite bättre kontakt med rätt muskel,
men ska växla mellan dom.
 
 
Lite annat smått och gott jag tänkt behålla i schemat: hammercurls, triceps pushdown-ish (inte faan vet jag vad den heter :)) & brutalbänken som jag återigen börjat med efter ett halvårs bara fällkniven, den kompletterar bra.
 
 
Rodd med stång, lite bredare grepp helt enkelt och utfall i smithen.
 

Har några fler övningar jag testat mig på i ca 3-4 veckor nu men inga bilder på dom i skrivandets nu, men det kommer så småningom. 
 
Kan säga att jag tycker mig se en breddning på axlarna redan, mer markering på vissa muskler och även att rumpa och lår kommer mer och mer. Så tror det ger effekt allt detta envisa slit dag ut och dag in på gymmet. Ska köra såhär med maten och träningen till ca mitten av februari sen lägga om lite på maten så jag inte bara rasar i kalorier så fort våren kommer i april, för så gör jag rent automatiskt. Blir inge sugen på mat då utan vill helst bara äta grönsaker, frukt och glass. Men ska försöka vänja mig vid ett högre kalori-intag och hålla det men ändå inte lika högt som i dagsläget för att slippa tappa muskler då det är vad som händer om man ligger för lågt helt enkelt. Maten gör helt klart skillnad, inget snack om det. MEN ENDAST ihop med hård och enveten träning. 
 
Å det var allt för idag för den här tanten som för bara två år sedan levde på att äta endast dålig men go mat typ choklad, glass,chilli cheese och pommes typ och vara en TOTAL träningsvägrare :).... Kör hårt alla oavsett what ya into!
 
P.S. Hjälp till att Sänka näthatarna! Startat en grupp där vi hjälps åt att slå tillbaka mot näthatarna! Kika gärna in och gå gärna med på fb: Sänk näthatarna, hjälp varandra . D.S 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Cardio på julgalan, nytt PB & vi ser alla aslöjliga ut i vissa övningar så fokusera på rätt person ffs...

Blev för en gångs skull lite cardio i helgen iom jag lekte studsboll till Rydell & Quick tror jag dom hette på Julgalan i Globen, dom körde covers på allt från Joan Jetts I love rock n roll till Run to the hills med Iron Maiden och däremellan lite Enter Sandman med Metallica och massa annat gött ;). Fick dra av mig ärmarna på klänningen så jag kunde vifta med armarna på allvar, hatar ju att inte ha rörelsefrihet asssååå!! Detta resulterade i att jag vid nåt tillfälle insåg att jag hoppat ner klänningen lite väl långt hahahha så ooops och så upp med den över "kullarna" igen bara och skratta åt det hela och studsa vidare :D!
 
Klänningen satt som en smäck, mestadels av tiden i alla fall ;)... Har jag kul så har jag, då ska faaan inte kläderna vara i vägen för mig inte.... Sture, pal & kollega, hjälpte till med Rock n Rollan!
 
Slog mitt gamla PB i liggande legpressen på 180 kg i fredags då jag körde upp till 200 kg, baaam! Bara sådär, hade inte direkt nån plan på det, fick mensen samma dag, lång arbetsvecka, var rätt slut tom för att vara mig, orkade knappt nåt kändes det som. Testade dock en PWO som jag fått som prov från fitnessfestivalen och ihop med rätt sällskap så blev känslan "ääähhh wtf, nu kör jag upp till 200 kg! fuck it...".
 
Såhär blev det i alla fall:
75 kg 2x20 (uppvärmning)
100 kg 2x12
120 kg 1x12
140 kg 1x10
160 kg 1x8
180 kg 1x8
190 kg 1x7
200 kg 2x6
 
 
200 kg! Nytt PB nu i fredags!
 
Jag räknar bara vikterna jag lägger på, var dock en pal som påpekade där att "startvikten" på legpressen är 47 kg också, men jag fortsätter räkna bara vikterna jag lägger på, tror det är så dom flesta räknar ändå. Så spelar ingen större roll att man är en liten skit på 163 cm och 53 kg utan energi, bara man bestämt sig för att köööööra. 
 
 
 
Från samma legday som PB:n gjordes, efter legpressen var det dags för utfall i smithen, raka mark, benböj, bencurl mm!
 

Annat jag ändrat om är att jag kör ALLT med hantlar istället för stång som går, tex gått från stående militärpress med stång till sittande hantelpress och lite högre vikter. Gör susen att ändra om liiiite hela tiden för man jobbar med lite andra muskler beroende på om stång eller hantlar tex.
 
 
 
Ska bli lite skoj att se hur mycket jag lyckas bygga mer i massa till våren, fokus är ju på att bredda axlarna och röv, inte bredda röven dock, har bredden så det räcker reda :), utan mer put typ. En normalsnubbe ska ju klara av att bygga ca 4 kg muskler per år, så med tanke på att jag är en liten jävla juggetant med för mycket temperament och energi som VÄGRAR allt som har med "lagom" att göra så kommer jag säkert ha byggt minst det dubbla till våren :P.
 
Kör alltid rygg dag fem i schemat, kan ju inte bara biffa axlarna utan ryggen måste hänga med också!
 
 
Så köttar vidare och just det! Den PWO som jag testat och som funkar på mig i alla fall som jag märkt är: 
Shatter SX7, Muscletechs märke! Den går även att dricka tycker jag. Provat en som hette Napalm också och den går faaan inte att få ner, den smakar flodhäströv uuurrrkkk. Men Shatter funkar fint för dom som är som jag lite mer kräsmagade och inte orkar tvinga i sig asäckliga grejjer :).
 
 
Jag i motljuset på gymmet! Vet att det är no-no att ta bild underifrån såhär enligt alla "selfie-foto-tips" men just dääääärför måste jag ;)
 

Ikväll blir det mera rygg, vader mm för mig. Men nu senaste avsnittet av SOA! Kötta på i gymmen folks och glöm inte att fokusera på DITT!! Upplever det som att det finns vissa som verkar fokusera mer på andra än sig själva vilket jag tycker är dumt att göra på gymmet då vi alla ser jävligt mer eller mindre fåniga ut i vissa övningar, faaaaktiskt :D! Fokus!!!
 
P.S. Hjälp till att Sänka näthatarna! Startat en grupp där vi hjälps åt att slå tillbaka mot näthatarna! Kika gärna in och gå gärna med på fb: Sänk näthatarna, hjälp varandra . D.S 
 
 
 
 
 
 

Fitnessfestival, tävlingar & träningsklädsinköp hela helgen...

Då har jag varit och sett första byggartävlingarna nånsin i hela mitt liv i alla fall. Var iväg över helgen till Göteborg och Fitnessfestivalen samt Luciapokalen och tittade på allt från Bodybuilding till Bodyfitness till Bikinifitness till Womens physique, mer orkade jag inte sitta still :).
 
 
Lite inköp under mässan, Six Deuce tights och Dcore linne!
 
Väldigt trevlig mässa var det! Mycket att se och handla och framförallt JÄTTESKÖN stämning! Och måste säga det, bra MYCKET SNYGGARE FOLK här än på hobbymässan asså hahhahaha, flåååt! Men det är sant! Jag som dessutom ÄLSKAR tattoos och grejjer asså jisses, dreggel dreggel på alla dessa vältränade snygga tjejer och killar med massa vackra tatts!!! Sen vare askul att se vissa stereotyper i sin rätta miljö också, som tex jättebiffarna, rakade skallar, tajta tröjor, ofta gaddade och med en sätt att gå på sådär med armarna som inte når sidorna och när dom kom flera stycken på en gång så såg det riktigt kraftfullt ut :)!! Å alla assnygga tjejerna i sina Freddy-brallor (vägrade köpa dessa för 85% av brudarna där hade dom), mammmmmmaaaa mia ;)!
 
 
Six Deuce tightsen, skitsnygga!
 
Ville ju se tävlingar innan jag bestämde mig för att eventuellt tävla själv iom jag är nybörjare på detta med att lyfta skrot. Kan säga att det blev mer klart att det inte är min grej alls. Utan att döma nån alls, missförstå mig rätt att titta på alla dessa enormt vackra tjejer och killar uppskattar jag stort, inser vilket jobb väldigt många lagt ner också!! Heder till er alla!! Men det är inte för mig att trippa runt i högklackat och bling-bling och le och niga bara. Skulle vara tvungen att sälja en stor del av min själ för att göra detta och det tycker jag inte är värt det.
 
 
Lite bilder från allt från Bodyfitness, till Bikinifitness, Bodybuilding och Women's physique!
 
Kan ändå tänka mig att jobba för tävlingsformen och se hur långt jag kan komma med det, men då utan att tävla OM det nu inte är så att man i nån av grenarna kan gå upp och göra sin grej utan att behöva ha allt det runtom, vet inte riktigt vad reglerna är där, får kolla upp. Så just nu tror jag att jag siktar in mig på att vara i tävlingsform när fyllda 45, alltså inte nu i sommar utan nästa. Vill inte skynda på det alls då jag just nu har andra mål till denna vår utan det får ta tid och jag vill hålla mig borta från skador och inte heller känna mig tvungen att dricka massa gainers och proteinpulver osv, då jag har svårt att sluta gå ner i vikt mestadels när jag tränar.
 
 
 
Ompu-tightsen, köpte gula och blå, kompressionstights och supersköna/supersnygga, all-in-one!!
 
Så vi får se om det blir nån scen för mig eller inte, men blir det det så äre i typ flip-flops (ej klack!) och svart eller vit bikini utan massa bling bling och niger gör jag inte oavsett :P
 
 
Ompu-sportbehå!
 
 
Ompu-tights (blå) och ett snyggt linne från Jabb!
 
Sammanfattningsvis så tycker jag absolut det var väl värt en hel helg, väldigt kul också att träffa massa folk man känner mer eller mindre, gymmen måste ha varit helt tomma i helgen för alla var ju där :)! 
 
Önskar alla en sköööön onsdag!!!!
 
P.S. Hjälp till att Sänka näthatarna! Startat en grupp där vi hjälps åt att slå tillbaka mot näthatarna! Kika gärna in och gå gärna med på fb: Sänk näthatarna, hjälp varandra . D.S